打呼噜的原因及其预防

赤壁市慧晟实验学校  804班  张恒尧

每个人都有可能打呼噜，它不仅会对他人造成不好的影响，而且也会对自身造成伤害，长时间得不到有效地治疗，可造成记忆力衰退，白天嗜睡，严重的可引起窒息死亡，不可忽视。

引起打呼噜的原因大致有以下几点：

1、肥胖

胖人打呼噜的原因主要是由于其运动少，进食的营养物质不减，造成了消耗量减少而摄入的营养相对地增多。而且对于肥胖患者而言，肥胖的人其咽壁肥厚、软腭肥大、悬壅垂粗大、舌体增宽、咽腔狭小。在睡觉的时候咽肌松弛、软腭塌陷、舌体后坠，使气道受阻、呼吸不畅而发生鼾声。

长期大量饮酒、吸烟。因为吸烟、饮酒可以使人入睡后咽喉部肌肉松弛，造成气道阻塞，诱发或加重打呼噜。打呼噜者在大量的烟酒后鼾声比平时更大，危害也大。

2、鼻炎

鼻炎会引起打呼噜，凡是影响上呼吸道的呼吸疾病都可以引起打呼噜，鼻炎时鼻腔内的中下鼻甲会肿大甚至肥大，导致呼吸不通畅、鼻塞等，从而导致打呼噜。

3、上气道结构异常

打呼噜主要是由于上气道狭窄、塌陷引起。上气道又包括从鼻子到喉，大致分为5小点：

1）鼻咽部平面狭窄：包括鼻翼的狭窄、先天的畸形或者是鼻腔里面的鼻中隔狭窄、鼻夹肥大、鼻息肉，鼻咽部有腺体的肥大，都可以引起阻塞导致打鼾；

2）口咽部：比如软腭肥厚、低垂，扁桃体肿大、舌体肥大、舌根后坠等，均可阻塞气道；

3）会咽塌陷、下咽侧臂的塌陷，也可以引起上气道的狭窄，引起打呼噜；

4）先天发育的畸形和面部的畸形，比如有小下颌，下颌复苏等可以引起打鼾。

5）比如病人有肢端肥大，可以引起舌体肥大，导致打呼噜。还有一些甲减病人会有黏液性水肿，也可以引起打鼾。

根据以上几点原因，预防打呼噜的方法如下几点：

1、轻度的打鼾，要调整睡眠姿势或体位。如改仰卧为侧卧，垫高或放低枕头等。

保持良好的生活习惯。起居循序、劳逸结合、清心寡欲。经常进行适度的体育锻炼，如做老年操、打太极拳等，保持良好的心理状态。这样能加速血液循环，加快脂肪消耗，抗血管硬化，并减少血脂沉积，达到减肥作用。

2、控制饮食。每天的进食应定时定量，不能暴饮暴食或为了减肥而用“饥饿疗法”。因为脾胃为后天之本，若脾胃之气受损，脾失健运，则后天化源不足，导致神疲乏力，反而得不偿失。平时进食应以米、面为主，佐以蔬菜、水果、瓜豆、鱼虾等，少吃油腻食物。

3、不吸烟喝酒:吸烟能直接损害呼吸道粘膜，使之发生炎症，减少肺泡中的氧气交换，降低血氧分压，诱发肺气肿，并加重打鼾;高浓度的烈性酒，会损害肝脏，减弱脂肪代谢，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人体肥胖，加重打鼾。因此，烟酒是中老年人健康的大敌。而清淡饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到减肥、止鼾的目的。